Ciekawostki

Nie zapomnij o zmianie czasu! Kiedy przestawiamy zegarki?

2026.10.19 12:30

W najbliższy weekend cofniemy zegarki i przejdziemy na czas zimowy. Dla wielu osób oznacza to dodatkową godzinę snu, ale także ciemniejsze wieczory i krótsze dni. Jak przygotować się na zmianę czasu i uniknąć spadku energii?

Już w nocy z soboty na niedzielę, z 24 na 25 października, przesuniemy wskazówki zegarów z godz. 3.00 na godz. 2.00. Choć dodatkowa godzina snu może wydawać się miłym bonusem, zmiana czasu wpływa również na rytm dnia, poziom energii i nasze samopoczucie.

Dlaczego zmiana czasu wpływa na nasz organizm?

Przejście na czas zimowy oznacza krótsze dni i dłuższe wieczory. Mniejsza ilość światła dziennego może powodować senność, obniżenie nastroju i problemy z koncentracją. W pierwszych dniach po zmianie czasu niektóre osoby odczuwają większe zmęczenie, trudniej im wstać rano, a po południu szybciej tracą energię.

Pojawiają się również drobne stresujące sytuacje, które mogą wpływać na codzienne samopoczucie. Problemy z porannym wstawaniem, pośpiech czy obawa przed spóźnieniem potrafią wywoływać irytację i utrudniać skupienie się na pracy lub nauce.

Jak złagodzić skutki zmiany czasu?

Zmiana czasu może być mniej uciążliwa, jeśli odpowiednio przygotujemy się do nowego rytmu dnia. Pomóc mogą proste nawyki:

• Regularny sen: staraj się chodzić spać i wstawać o podobnych porach, również w weekendy. Dodatkową godzinę można wykorzystać na odpoczynek i regenerację.

• Światło dzienne: spędzaj czas na świeżym powietrzu, szczególnie rano. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój i pomóc utrzymać energię.

• Relaksujące rytuały: spokojne śniadanie, medytacja, joga czy chwila z ulubioną książką pomagają się wyciszyć i zmniejszyć napięcie.

• Drobne przyjemności: herbata ziołowa, ulubiona muzyka czy kilka minut ćwiczeń rozciągających mogą pomóc się odprężyć.

• Dostosowanie planu dnia: jeśli zmiana czasu wpływa na twój rytm snu, warto już wcześniej stopniowo przesuwać godziny zasypiania i wstawania.

• Wieczorne wyciszenie: ograniczenie korzystania z ekranów przed snem, lekkie posiłki i unikanie kofeiny wieczorem mogą ułatwić zasypianie.

Dodatkowa godzina na regenerację

Choć krótsze dni i dłuższe wieczory mogą być wyzwaniem, zmiana czasu to także okazja, by zadbać o siebie. Dodatkową godzinę można przeznaczyć na spokojniejsze śniadanie, spacer po okolicy, krótką medytację lub po prostu odpoczynek bez pośpiechu.

Przestawienie zegarków nie musi oznaczać gorszego samopoczucia. Regularny sen, aktywność na świeżym powietrzu i drobne rytuały relaksacyjne mogą pomóc łagodniej przejść przez zmianę czasu i zachować energię w kolejnych dniach.