Ciekawostki

Dodatkowa godzina snu, ale krótsze dni. Kiedy przestawiamy zegarki?

2025.10.24 13:30

W ten weekend cofamy zegarki i przechodzimy na czas zimowy. Dla wielu oznacza to upragnioną dodatkową godzinę snu, ale także ciemniejsze wieczory i krótsze dni. Sprawdź, jak przygotować się na zmiany i uniknąć spadku energii.

Już w nocy z soboty na niedzielę – z 26 na 27 października – przesuniemy wskazówki zegarów z godziny 3:00 na 2:00. Dodatkowa godzina snu może wydawać się prezentem od zegara, ale zmiana czasu wpływa również na rytm dnia, poziom energii i codzienne samopoczucie.

Dlaczego zmiana czasu wpływa na nasz organizm?

Przejście na czas zimowy oznacza krótsze dni i dłuższe wieczory. Mniejsza ilość światła dziennego może prowadzić do uczucia senności, obniżenia nastroju czy zmniejszonej koncentracji. W pierwszych dniach po przestawieniu zegarków wielu ludzi z rana odczuwa większe zmęczenie, trudniej im wstać, a popołudnia wydają się dłuższe i mniej energetyczne.

Dodatkowo pojawiają się tzw. mikrostresy – drobne frustracje dnia codziennego, które kumulują się w efekcie zmiany rytmu. Mogą to być problemy z wczesnym wstawaniem, poczucie pośpiechu czy obawy, że budzik nie zadzwoni na czas. Choć nie są groźne same w sobie, wpływają na samopoczucie i mogą powodować irytację lub zmniejszoną efektywność w pracy lub nauce.

Jak złagodzić skutki zmiany czasu?

Zmiana czasu może być mniej uciążliwa, jeśli podejdziemy do niej świadomie. Oto kilka praktycznych sposobów:

• Regularny sen: staraj się zachować stałe godziny chodzenia do łóżka i wstawania, nawet w weekendy. Dodatkowa godzina w nocy z soboty na niedzielę to dobra okazja, by nadrobić zaległości i zregenerować siły.

• Światło dzienne: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza rano, pozwala organizmowi lepiej dostosować rytm do nowych godzin. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój i poziom energii.

• Relaksujące rytuały: dłuższe śniadanie, medytacja, joga czy krótka przerwa na ulubioną książkę lub muzykę pomagają uspokoić umysł i zmniejszyć stres.

• Drobne przyjemności: proste czynności, takie jak żucie gumy, picie herbaty ziołowej czy kilkuminutowe ćwiczenia rozciągające, mogą skutecznie odprężyć organizm.

• Dostosowanie planu dnia: jeśli wiesz, że zmiana czasu wpływa na Twój rytm dnia, warto zacząć delikatnie przesuwać harmonogram obowiązków na kilka dni wcześniej. Pozwoli to uniknąć nagłego szoku dla organizmu.

• Ograniczenie czynników utrudniających sen: zmniejszenie ekspozycji na ekran tuż przed snem, lekkie posiłki i unikanie kofeiny wieczorem pomagają lepiej zasypiać i budzić się wypoczętym.

Korzyści z dodatkowej godziny snu

Choć krótsze dni i dłuższe wieczory mogą być wyzwaniem, zmiana czasu daje też szansę na zadbanie o siebie. Dodatkowa godzina snu pozwala zregenerować ciało i uspokoić umysł. Można ją wykorzystać na dłuższe śniadanie, spacer po okolicy, krótką medytację lub przygotowanie spokojnego poranka. Dzięki temu nowy tydzień można rozpocząć z większą energią i mniejszym stresem.

Przestawienie wskazówek zegara może być zarówno wyzwaniem, jak i okazją do wprowadzenia zdrowych nawyków. Świadome podejście, regularny sen, ruch na świeżym powietrzu i drobne rytuały relaksacyjne pozwalają przejść przez okres przejściowy spokojnie i komfortowo.