Zdrowie

Jak czytać etykiety suplementów z magnezem? Poradnik konsumenta

2025.10.28 15:08

Magnez to jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie, wspierający m.in. funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego oraz prawidłową równowagę elektrolitową. Ze względu na jego znaczenie, wiele osób decyduje się na suplementację. Jednak wybór odpowiedniego preparatu bywa wyzwaniem.

Etykiety suplementów potrafią być mylące. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, by wybrać wsparcie najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb.

Forma chemiczna magnezu – klucz do wchłaniania

Wiele osób aktywnych, pijących kawę lub takich, które chcą zadbać o swój układ nerwowy, decyduje się przyjmować magnez. Suplement trzeba jednak wybrać z uwagą. Pierwszym i najważniejszym elementem, na który musisz zwrócić uwagę, jest forma chemiczna magnezu. Nie wszystkie związki magnezu są wchłaniane jednakowo efektywnie przez organizm. Różne formy mają różną biodostępność, czyli zdolność do przyswajania:

- Związki organiczne: Są zazwyczaj lepiej przyswajalne (wyższa biodostępność). Należą do nich np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu, chelat aminokwasowy magnezu (diglicynian). Ta ostatnia forma jest często polecana ze względu na wysoką wchłanialność.
- Związki nieorganiczne: Zazwyczaj mają niższą przyswajalność w porównaniu do form organicznych. Przykładami są tlenek magnezu i węglan magnezu. Choć mogą zawierać więcej pierwiastka elementarnego, ich niska biodostępność oznacza, że organizm przyswoi mniejszą jego część.

Dlatego, czytając skład, szukaj precyzyjnej informacji o tym, z jakim związkiem magnezu masz do czynienia.

Dawka i zawartość magnezu elementarnego

Na etykiecie suplementu znajdziesz informację o zawartości związku magnezu, np. „1000 mg cytrynianu magnezu". Jednak ta wartość nie jest równoznaczna z ilością czystego magnezu, którą dostarczysz organizmowi. Wartość, która ma znaczenie to magnez elementarny.

- Magnez elementarny (lub po prostu „magnez”) to faktyczna ilość czystego pierwiastka dostępna do wchłonięcia. Jest ona zawsze niższa niż masa całego związku chemicznego.
- Porównuj dawki dzienne: Sprawdź, ile miligramów magnezu elementarnego jest w porcji dziennej (np. w 1 kapsułce czy ampułce) oraz jaka jest to procentowa wartość Referencyjnych Wartości Spożycia (RWS). To pozwoli Ci porównać skuteczność różnych preparatów niezależnie od formy, w jakiej występuje.
- Zwróć uwagę na ilość porcji: Upewnij się, ile tabletek lub kapsułek stanowi zalecaną dzienną porcję.

Składniki dodatkowe wspierające działanie

Wiele preparatów z magnezem jest wzbogacanych o dodatkowe składniki, które wspierają jego działanie lub przyswajanie. Najważniejszym z nich jest witamina B6.

- Witamina B6 (pirydoksyna): Jest często dodawana do suplementów z magnezem, ponieważ wspiera wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym i ułatwia jego transport do komórek. Pomaga również utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne i wspiera redukcję uczucia zmęczenia i znużenia – podobnie jak magnez.

Sprawdź, czy produkt, który wybierasz, zawiera ten synergiczny składnik. Zwróć też uwagę na wszelkie inne „wypełniacze” czy substancje pomocnicze, zwłaszcza jeśli masz alergie lub nietolerancje. Im prostszy i bardziej „czysty” skład, tym lepiej.

Wskazówki konsumenta i bezpieczeństwo

Pamiętaj, że suplementy diety, w tym te z magnezem, stanowią wsparcie i nie zastąpią zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia.

- Systematyczność i czas przyjmowania: Stosuj suplement zgodnie z zaleceniami producenta i pamiętaj o regularności. Magnez jest pierwiastkiem, którego niedobory nie uzupełnisz jednorazową dużą dawką.
- Źródło i certyfikaty: Wybieraj produkty od renomowanych producentów, którzy dbają o jakość i czystość surowców. Choć etykieta nie zawsze to ujawnia, szukaj informacji o analizach laboratoryjnych lub certyfikowanym pochodzeniu składników.
- Indywidualne potrzeby: Zawsze bierz pod uwagę swoje indywidualne potrzeby – czy magnez jest Ci potrzebny głównie na wsparcie snu, redukcję skurczów, czy regenerację po wysiłku. Dobierz formę i dawkę adekwatnie do Twojego celu i ewentualnych zaleceń lekarza lub dietetyka.

[ARTYKUŁ SPONSOROWANY]