Zdrowie

Co jest najlepszą ochronę przed infekcjami i sezonowymi przeziębieniami? Zdecydowanie wysoka odporność. Buduje się ją każdego dnia poprzez świadome wybory dotyczące diety, ruchu i regeneracji. Poznaj sześć sprawdzonych metod, dzięki którym Twój organizm będzie gotowy na wyzwania.

Nie ignoruj pierwszych objawów osłabienia

Częste przeziębienia, długo gojące się rany czy przewlekłe zmęczenie mogą wskazywać na obniżoną odporność. Dlatego koniecznie, zanim zaczniesz wdrażać zmiany na własną rękę, poznaj bliżej rzeczywisty stan organizmu.

Zdecyduj się przede wszystkim na podstawowe badania krwi – morfologię, poziom żelaza i witaminy D – wyniki dadzą konkretny obraz sytuacji. Coraz więcej osób korzysta w tym celu z konsultacji telemedycznych, po których lekarz wystawia e recepta na zlecone badania, a cały proces zamyka się w jednym dniu.

Dieta bogata w składniki wspierające układ immunologiczny
Zacznij od diety, ponieważ odporność w dużej mierze buduje się w jelitach. Produkty fermentowane – kiszonki, jogurty naturalne, kefiry – wzmacniają mikroflorę jelitową. Z kolei cynk z pestek dyni, witamina C z papryki oraz beta-glukany z owsa i grzybów aktywnie wspierają mechanizmy obronne organizmu.

Hartowanie ciała przez stopniową ekspozycję na zimno
Krótkotrwała ekspozycja na niską temperaturę pobudza produkcję białych krwinek i przyspiesza krążenie. Zacznij od kończenia kąpieli kilkunastosekundowym strumieniem chłodnej wody. Potem stopniowo wydłużaj ekspozycję. Zadanie to może wydawać się wręcz niemożliwe do zrealizowania, ale nie na długo.

Ruch na świeżym powietrzu
Umiarkowana aktywność fizyczna stymuluje krążenie limfy, która transportuje komórki odpornościowe po organizmie. Postaw na spacery, jazdę na rowerze LUB jogging na świeżym powietrzu – wszystkie te aktywności łączą korzyści wysiłku z dodatkową dawką światła dziennego wspierającą syntezę witaminy D.

Sen jako fundament regeneracji immunologicznej
Podczas snu organizm intensywnie produkuje cytokiny – białka regulujące odpowiedź immunologiczną. Chroniczny niedobór snu zmniejsza liczbę komórek NK zwalczających wirusy. Staraj się przesypiać siedem do ośmiu godzin – to minimum. Zwracaj też uwagę na stałą porę zasypiania, dzięki czemu jeszcze lepiej zadbasz o higienę snu.

Redukcja stresu i dbałość o równowagę psychiczną
Kortyzol wydzielany w nadmiarze podczas przewlekłego stresu tłumi odpowiedź immunologiczną. W celu zmniejszenia jego poziomu warto postawić na regularną medytację, ćwiczenia oddechowe i kontakt z naturą. Wiedz, że odporność psychiczna i fizyczna są ze sobą ściśle powiązane i idą w parze – zaniedbanie jednej, osłabia drugą.

Odpowiednie nawodnienie organizmu
Woda wspiera transport składników odżywczych do komórek i pomaga usuwać toksyny. Nawet łagodne odwodnienie osłabia błony śluzowe nosa i gardła, które stanowią pierwszą linię obrony przed patogenami. Staraj się wypijać co najmniej półtora litra wody dziennie, a w okresach infekcji lub intensywnego wysiłku fizycznego – odpowiednio więcej. Dobrym nawykiem jest rozpoczynanie poranka od szklanki letniej wody, jeszcze przed śniadaniem i pierwszą kawą.


Odporność budujesz dziś – korzystasz z niej jutro

Wzmocnienie odporności to proces wymagający cierpliwości i konsekwencji. Zbilansowana dieta, hartowanie, codzienny ruch, zdrowy sen, równowaga psychiczna i odpowiednie nawodnienie – wszystko to naprawdę zauważalnie wzmacnia organizm od wewnątrz.

Nie szukaj rozwiązań na skróty. Wprowadzaj drobne zmiany systematycznie, a efekty pojawią się szybko i z reguły niepostrzeżenie: w postaci rzadszych infekcji, lepszej energii i większej odporności na sezonowe wyzwania.

[ARTYKUŁ SPONSOROWANY]

Adrian Siemieniec po meczu z Cracovią: Trzeba ten punkt szanować

Wiele osób na to czekało! IKEA otwiera się w Białymstoku

Białystok sprzedaje mieszkania. Ceny wywoławcze już od 139 tys. zł